大冬天你还在坚持跑5公里，给你4个建议

嗨，我是极飞，坚持早起跑步多年了。

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每到冬天，早上6点窗外还是漆黑一片，起床洗漱时冻手冻脚的。

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这时候出门跑步，真是需要点勇气。尤其是在北方，一出门连帽沿都能结上薄冰。

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不过即使这样，冬天仍有不少像我们一样坚持奔跑的人。

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如果你也在冬日坚持晨跑，要注意这4点：

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01.要注意保暖

冬天跑步，穿少了冷，穿多了跑起来又容易出汗着凉。建议这么穿：

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先穿件速干衣打底，中间加件薄款保暖外套，跑热出汗了直接脱下来系在腰上，不影响跑步。

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最外面再套一件防风外套，出门先挡住冷风，避免刚出门就被冻透。

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如果是跑固定路线，也能把防风外套放在起点，等跑完步立马穿上，既能及时保暖，又不用全程带着外套添麻烦。

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02.跑前要充分的热身

冬天肌肉弹性差，直接开跑很容易扭到脚踝、拉伤小腿，所以一定要充分的热身。

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建议比夏天多热身5分钟。先做动态拉伸（比如高抬腿、弓步走），再过渡到静态拉伸，把僵硬的肌肉彻底激活再出门。

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到了户外也别急着加速，先慢跑一两公里，等身体慢慢适应了低温，再按正常速度跑。

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03.不要太早出门

冬天夜长日短，不像夏天亮得早。太早出门天太黑，视线差，尤其是去公园跑，路面情况看不清，很容易摔跤。

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不如起床后先在家读会书、写写当天计划，或者简单拉伸一下、喝杯温水，等天稍微亮一点再出门。

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04.不追速度不贪跑量

冬天跑步主打一个“佛系养生”就好。不用追求多快的速度，配速控制在6分钟左右最舒服。

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跑量也不用贪多，每次5公里就够了，既能活动身体、锻炼心肺，又不会让自己太累。

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要是周末有时间，想多跑会儿，偶尔来次长距离也没问题，但不用强迫自己。

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冬天能坚持出门动起来、保持住运动状态，就已经比很多人厉害了。

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最后

其实冬天跑步最难的，就是起床和出门前那3分钟的犹豫。

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但只要你能克服寒冷，从暖和的被窝里爬起来、迈出家门，就已经赢了。

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一起加油吧，冬日奔跑的我们！